Milyen egészséges tízórait lehet beadni a gyerekeknek az iskolába?
Az egészséges tízórai kiválasztása fontos annak érdekében, hogy a gyermek megfelelő tápanyagokhoz jusson, és fenntartsa az energiát az iskolai tevékenységekhez. Az alábbiakban néhány egészséges tízórai lehetőség található:
Gyümölcsök: Friss vagy fagyasztott gyümölcsök (pl. alma, körte, banán, szőlő vagy eper) kitűnő tízórai lehetőségek, mivel gazdagok vitaminokban és rostokban.
Zöldségek és hummus: Szeletekre vágott zöldségek (pl. répa, paprika vagy uborka) párosíthatók hummusszal vagy más egészséges mártogatóval.
Diófélék és magvak: Diófélék, például mandula, dió vagy mogyoró, valamint magvak, mint a tökmag vagy a napraforgómag, jó forrásai a fehérjének és az egészséges zsíroknak.
Natúr joghurt: Natúr joghurtot gyümölccsel vagy mézzel ízesíthetsz, így biztosítva a kalciumot és a probiotikumokat.
Teljes kiőrlésű keksz vagy zabkeksz: A teljes kiőrlésű gabonafélékből készült kekszek jobb választások lehetnek, mint a hagyományos édességek.
Teljes kiőrlésű péksütemények: Olyan péksüteményeket válassz, amelyek teljes kiőrlésű lisztből készültek, és minimális mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaznak.
Keményítők: Egyszerű szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű kenyér vagy pitabread párosíthatók például pulykafelvágottal, sajttal vagy avokádóval.
Joghurtos smoothie: Egészséges smoothie-t is elkészíthetsz, amelyben natúr joghurtot, gyümölcsöt és egy kis mézet használsz.
Szezámmagos vagy lenmagos rudak: Ezek a rúdak jó forrásai az omega-3 zsírsavaknak és a rostoknak.
Tojás: Keményre főzött tojás vagy tojásfehérje salátával vagy zöldségekkel együtt kiváló tízórai lehet.
Az egészséges tízórai kiválasztásakor fontos elkerülni az édes üdítőitalokat, gyorsétteremben vásárolt ételeket és édességeket, mivel ezek általában magas cukor- és zsírtartalmúak lehetnek, és kevés tápanyagot tartalmaznak.
Az egészséges és változatos tízóraikkal biztosítod, hogy a gyermeked megfelelően táplált legyen az iskolai tevékenységeihez, és hozzájárulsz az egészséges étkezési szokások kialakításához.
Mezei Eszter Humánkineziológus Edzés Otthon Bombaforma Program
