Mezei Eszter írása
A nyári kánikulában nagyon fontos a folyadékpótlás. Azt, hogy mikor, mit és hogyan, összeszedtem Nektek pár pontban.
Fontos tudni, hogy az emberi test 50-60%-a víz, ez az érték csecsemőknél 70%.
A napi ajánlott folyadékbevitel 2,5-3 liter, ami kánikula idején jelentősen megnövekszik (akár napi 4 literre, vagy még többre), mivel 37˚C felett testünk csak víz leadásával (izzadással) tud megszabadulni a felesleges hőtől, így biztosítva az állandó testhőmérsékletet.
- Vizet fogyasszunk! A cukros üdítők, az alkohol- vagy koffein tartalmú italok nem alkalmasak a megfelelő folyadékpótlásra. A forróságban jól esik egy pohár sör vagy jeges kávé, de ez a folyadékmennyiség nem számít bele a 4 literbe, ha ilyesmit fogyasztunk, figyeljünk arra, hogy a fennmaradó mennyiséget vízzel egészítsük ki. A sportitalok is ajánlottak, ezek az izzadással elvesztett ásványi anyagokat is pótolják, és energiát is adnak.
- Ne várjuk meg a szomjúságot, inkább előzzük meg! Ne csak akkor igyunk, amikor már szomjasak vagyunk. Mindig legyen kikészítve egy pohár víz, amikor arra járunk, kortyoljunk bele!
- Különösen figyeljünk a kicsikre és az idősekre! A gyerekeknek adjunk vizet, kerüljük a cukros italok kínálását. Az időseket pedig rendszeresen figyelmeztessük, hogy igyanak egy-egy pohár vizet!
- Könnyű ételeket fogyasszunk, ilyenkor szinte korlátlan mennyiségben érhetőek el a friss zöldségek és gyümölcsök. Ezek finomak és sok folyadékot is tartalmaznak. A levesek, főzelékek fogyasztása is megfelelő, jól is lakhatunk, a folyadékot is pótoljuk, és nem terheljük az emésztő rendszerünket.
- Ha nehéz fizikai munkát kell végeznünk, tartsunk rendszeres pihenőt, hűsöljünk, és ilyenkor mindig igyunk. Ez igaz sportolásra is.
- Ajánlott vagy a reggeli órákban vagy késő este edzeni, amikor már „hűvösebb” van. A tűző napon történő testmozgás (ha nem vagyunk hozzászokva) nagyon megterheli a szívet és a víz-háztartásunk is könnyebben felborul.
- Utazás előtt gondoljunk a vízkészletekre: autózáskor, vonatra mindig vigyünk magunkkal vizet.
- Végül… figyeljünk egymásra! Gyerekeinket itassuk rendszeresen (ilyenkor mi is igyunk), a szomszédban lakó idősekre nézzünk rá, szóljunk, hogy igyon, házi kedvenceinknek mindig legyen ivóvize.
